球王会维生素 D 是人体骨骼健康的基础。我们身体如果少了它，会出现程度不一的问题：

　　甚至维生素 D 的缺乏还与糖尿病球王会、动脉硬化等疾病及跌倒风险升高密切相关。

　　过往研究显示球王会，人体获得的维生素 D 中，80～90% 都来源于晒太阳，皮肤中的 7-脱氢胆固醇在紫外线照射下可以转化为维生素 D球王会，而剩余的维生素 D 则主要是从少量含维生素 D 的食物中获得的。[1]

　　所以对不少人来说，硬防晒、化学防晒做得越好，皮肤接收到的紫外线相对越少，合成的维生素 D 自然也就越少了。

　　一项针对华东的调研就显示，即使是在阳光热烈的夏天球王会，仍有 83.7% 的受访者存在维生素 D 缺乏的状况。[2]

　　在这么严格的要求下，能够做到充分补足维生素 D 的人确实就少了。数据显示，全球维生素 Ｄ 不足或缺乏相当普遍，约占总人口的 50％～80％[1]。

　　户外活动时间短、会防晒的朋友是因为主动规避了阳光，其他 3 类人很难获得充足日晒的原因主要是：

　　但在缺乏维生素 D 的前期，我们往往很难察觉到什么不适，一旦等到症状、疾病出现再重视，就太迟了。

　　如果自己很难判断的话，大家可以前往医院等专业机构采用比较精准的质谱法进行具体检测。

　　美国皮肤科学会建议：获得维生素 D 不推荐依靠无防护的紫外线 个月以下的宝宝，由于皮肤过于娇嫩，需要避免户外直晒。还有一些怕晒黑的朋友，也很难在皮肤健康与补充维生素 D 间找到平衡球王会。

　　因此，服用维生素 D 补剂，也是推荐大家日常补充维生素 D 的有效手段。

　　不过作为营养补充剂，不同人群对于维生素 D 的需求量也不太一样，大家在购买维生素 D 补剂时，可以在医生的指导下，根据自身维生素 D 水平进行选择：

　　如果大家属于维生素 D 缺乏高危人群，那么对应的建议摄入量也会有所提升：

　　[1] 中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会. 维生素Ｄ及其类似物临床应用共识. 中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志, 2018, 11(1):1-19.

　　[2] 仓桢, 王宁荐, 李琴,等. 华东地区自然人群血清维生素 D 水平调查.中华内分泌代谢杂志，2017，33:726-729.