球王会承认吧: 有时，您实在太忙而顾不上打理自己的皮肤。当网上吹捧的护肤流程通常有 10 多个步骤时，忙碌的人能怎么办呢？

　　我们直接向源头——五位皮肤科医生——寻求他们的荒岛生存秘诀：您为呵护皮肤每天必做的首要之事。答案是一致的。

　　“每天涂抹防晒霜是您可以做的保持皮肤健康和预防皮肤癌的最重要的事情，”耶鲁医学院皮肤科助理教授萨拉·珀金斯博士说。“紫外线辐射会导致色素沉着过度、产生细纹和皱纹，更别提基底细胞癌、鳞状细胞癌和黑色素瘤了。”

　　如果您在户外工作或者生活在温暖且阳光充足的城市，涂抹防晒霜是显而易见的必要之举。但即使您大部分时间都在室内度过或生活在经常阴天的地方，这仍然很重要。“我认为大多数人低估了他们每天通过（像）窗户、跑腿、遛狗和打网球等方式所受到的阳光照射量，”她说。“在阴天和较冷的温度下，我们仍然会受到照射。”

　　克利夫兰凯斯西储大学皮肤科助理教授罗珊·保罗博士说，将至少 30 SPF 的防晒霜涂抹在您的脸部、颈部以及任何暴露在阳光下的皮肤区域，包括您通常不会考虑的地方，如您的耳朵和手背。她补充说，大多数人低估了他们需要的防晒霜的量——一般来说，您指尖能容纳的量就是您应该用来覆盖手掌表面积的量。（您的脸大概有两到三个手掌那么大，所以您需要两到三个指尖量的防晒霜。）她说，另一种看法是，如果您穿着泳衣在外面，一小杯防晒霜的量通常是合适的。

　　有两种类型的防晒霜：矿物质防晒霜和化学防晒霜。矿物质防晒霜（其成分包含锌和钛等）在皮肤与太阳之间构筑起一道屏障，把紫外线从皮肤上反射开。达拉斯的德克萨斯大学西南医学中心的美容皮肤科主任兼皮肤科副教授希瑟·戈夫博士说，化学防晒霜（成分包含阿伏苯宗等）则像海绵那样吸收紫外线。两者都有效球王会，但大多数专家推荐矿物质防晒霜，因为它们对皮肤更温和，尤其对于患有红斑痤疮和湿疹等病症的人。（另外，化学防晒霜可能会对海洋的珊瑚礁有害。）戈夫补充说，您应该选择标有广谱的防晒霜，因为这意味着它能同时防护 UVA 和 UVB 射线。

　　一些研究表明，我们屏幕发出的蓝光会导致皮肤色素沉着过度。保罗说球王会，如果您有很多黑斑或者长时间面对屏幕，可以考虑使用有色防晒霜，因为有色防晒霜中的氧化铁可以防止色素沉着过度，也能防护我们屏幕发出的可见光。

　　第二受欢迎的建议是使用局部类视黄醇。珀金斯说，类视黄醇是维生素 A 的衍生物，能够促进皮肤细胞更新、改善色素沉着、最大程度减少毛孔堵塞，还能刺激胶原蛋白和弹性蛋白的生成，这有利于减少细纹和皱纹的出现。“数十年的研究充分证明了它们的功效，所以如果您正在寻找能带来实际效果的东西，这就是了，”她说。

　　局部类视黄醇（如维甲酸）是处方药，而视黄醇是一种可在柜台购买的类视黄醇球王会。哈肯萨克大学医学中心的皮肤科医生亚历克西斯·利文斯顿·杨博士说，虽然所有类视黄醇都有效，不过通常认为处方类视黄醇比视黄醇更有效，原因是它们的效力更强。她补充说，这一领域有点模糊，因为非处方视黄醇产品不受美国食品和药物管理局（FDA）的监管。

　　杨建议人们在 25 岁或 30 岁以后开始使用类视黄醇。类视黄醇可能有副作用，如发红、干燥、刺激和脱皮，所以她建议皮肤敏感的人从视黄醇开始。当然，使用类视黄醇的人应该始终涂抹防晒霜，因为这些药物会使皮肤更敏感。

　　局部抗氧化剂有助于防止由自由基造成的损害，自由基这种有害分子是由太阳紫外线产生的。

　　她指出，虽然市场上存在一些价格高昂的维生素 C 精华液，“但您没必要非得买极其昂贵的才有效果。”

　　保罗建议人们在二十多岁快结束或者三十岁刚出头的时候，把抗氧化剂添加到他们的护肤流程里。她说，在放弃之前一定要持续使用抗氧化产品两到三个月，因为可能需要这么长时间才能看到效果。

　　新墨西哥大学皮肤科助理教授、桑迪亚皮肤科创始人迪普特吉·辛格博士表示，关注肠道健康可以改善皮肤健康。

　　许多护肤品都含有抗氧化剂，如烟酰胺、维生素 A、维生素 C、维生素 B 和钾。辛格说，在饮食中摄取这些成分，而不只是在皮肤表面局部使用，是呵护皮肤健康的有效方法。他推荐以水果、蔬菜、坚果、种子、豆类、豆科植物和全谷物等全植物性食物为主的饮食。

　　而且别忘了要喝够水。他说：“水是一种非常有益健康的饮料，茶和咖啡也是。”人们常常担心摄入过多，但他说实际上对皮肤有益，并指出许多护肤品都特意添加了。

　　但要确保你不是用来弥补睡眠不足：“睡眠是我们身体进行排毒和修复的时间，”他说。“如果你试图用作为弥补睡眠不足的拐杖，你不会从中受益，而且你会注意到皮肤的失衡。”

　　也尽量远离每晚那杯酒，因为酒精会对皮肤产生负面影响。辛格说：“酒精发酵会在肠道引起反应，这可能会让我们的解毒能力难以承受，并导致皮肤发炎。”

　　辛格说，近年来越来越受欢迎的红光治疗面膜可以很好地加入到某人的日常护肤程序中。他说，它们能够刺激胶原蛋白生成，还能预防细纹和皱纹。（不过，它们价格不菲，大多数要几百美元。）

　　但它们究竟是怎样起作用的呢？阳光由近红外光（不可见，占阳光的 50%）、可见光（包含红光）和紫外线构成。辛格说，红光和近红外光“都直接与我们细胞的线粒体，也就是细胞的能量源进行交流，并激活它们”。“这能让它们保持年轻。”

　　红光治疗面膜能够模拟这种自然发生的过程。尽管红光治疗面膜是一种新趋势，辛格指出，不同形式的光疗用于治疗和预防皮肤病已经有一个多世纪了。

　　辛格建议每周至少使用三次红光治疗面膜来看到效果，不过每天使用也是安全的。只要你——你猜得没错——一直涂防晒霜。

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